Witam, Systematycznie robię aeroby 3x w tygodniu po godzinie, dieta jest. Brałem przez ostatnie 4 tygodnie po przebudzeniu i 30 min przed obiadem po 1 tabletce Thermal Speed Extreme. Teraz po zakupie nowej puszki zwiększyłem dawkę do 2szt po przebudzeniu, 2 szt. przed obiadem oraz 2szt. przed treningiem. Mam trochę jeszcze tłuszczu do spalenia i [...]
[...] to jest odzywki Mam Bialko extrem whey to biore jako posilek trzeci i nie wiem czy lepiej jest brac po silce Carbo- wiadomo po silkowi odrazu Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po 3 Pytanie chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata [...]
witam opiszę po krótce moją kontuzję nim zapytam- otóz 2 tygodnie temu rozgrzewałem się przed skakaniem i nagle poczulem ze coś ciągnie w plecach w odcinku krzyżowym, skoczyłemz 3-4 razy i poczulem ze coraz bardziej ciągnie dlatego zaprzestałem ruchu- zastygłem i ledwo się zginałem i odchylałem do tyłu, każda pozycja poza leżeniem i staniem [...]
[...] Drugi posiłek to taka przekąska podczas pracy Na obiad mam przerwę około 14.30-15.00 więc micha trochę większa (przygotowana dzień wcześniej) trening 16.30-18.20 (przed i po treningu po 10g bcaa) kolejne posiłki już w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? [...]
[...] Mam tylko male pytanko jak najlepiej polaczyc te wszystkie odzywki. Po przeczytaniu kilkunastu postow doszedlem do takiego wniosku: DNI Z TRENINGIEM: cell pumpa 10g rano(przed jedzeniem czy po??? po jakim czasie moge jesc jak wezme porcje???) po treningu 5g zwyklej kreatyny, do tego 100g gainera 30min po treningu i 70g po sniadaniu i samo [...]
[...] - dni treningowe 1h po treningu , dni bez treningu wieczorem w czasie treningu . OLIMP Vita-Min Multiple - codziennie podczas obiadku OLIMP BCAA Mega Caps 3 - capsy przed i po treningu ( razem 6 ) w dni bez treningu nie biorę OLIMP Creatine Monohydrate - dni treningowe 5 g przed i 5 g po treningu. Np: Dzień treningowy w trakcie obiadu [...]
[...] moim braniu( rozpis poniżej) 3. Czy dokupić troche białka do Gain bolica 6000 (np. Megabol - Egg Pro) 4. Jak lepiej brac GB6000 (chdzi o ilość g w porcji). Czy lepiej I) przed treningiem 50g, po treningu 75g. II) przed i po treningu 63g III) przed treningiem 30g, po treningu 100g. Rozpiska przyjmowania: L-glutamine : 3kaps 2x dziennie. [...]
[...] jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 [...]
Witam. Mam pytanie co do dawkowania Olimp L-Glutamine Glutamina. Ponieważ jest napisane: 3 kapsułki 2-3 razy dziennie przed śniadaniem po treningu i przed snem. Tzn chodzi mi czy: 3 kapsułki przed śniadaniem,3 po treningu,3 przed snem xdd wydaje mi się że to zaje2biście dużo :). Czy mam brać: 1 kapsułkę przed śniadaniem,1 po treningu,1 przed snem [...]
[...] czy brać 2x5 jak jest napisane w internecie czy przystosować się do 1g na 10kg masy ciała? Drugie pytanie: jeżeli 1 dnia wezmę kreatynę po wypiciu herbaty/na czczo a potem przed treningiem to czy drugiego dnia mogę wziąć przed treningiem i po treningu? Czy trzeba trzymać porę przyjmowania i wybrać 1 wzór (na czczo + przed treningiem | przed [...]
[...] 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. Kolacja 19.00- 19.30 chudy ser twarogowy, jogurt Do picia woda niegazowana, jeżeli jestem głodny to jem owoc jakiś. Do tego TSE 30min przed śniadaniem i obiadem(1 kaps.) i BCAA przed i po treningu po 3 kaps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
[...] czasami będę zastępował ryż np. kaszą, kurczaka rybą, brokuły papryką itp. jednakże sam rozkład BTW pozostanie niezmienny. Dodatkowo będę suplementował się kreatyną (5g przed treningiem + 5 g po treningu) oraz BCAA (również 5 g przed i po treningu) Najbardziej zależy mi na zrzuceniu jak największej ilości centymetrów z pasa przy [...]
Witam serdecznie, Panowie szybkie pytanie i nie zaśmiecamy forum. Przymierzam się do pierwszego kontaktu z isna planuje brać ją w dni treningowe zacząć od 5ui przed treningiem i 5ui po treningu. Teraz moje pytanie, zawsze przed treningiem leci szejk 120g płatków ryżowych, 30g masła orzechowego z nerkowca i 60g białka po tym szejku szedł by [...]
[...] xtra activlab (choć tu niewiem czy nie za dużo kreatyny bo nitrobolon ma już około 4 g kreatyny na porcje i niewiem jak to połączyć i czy w ogóle da się połączyć może hp przed treningiem a nitrobolon po albo odwrotnie niewiem) ----hp+ no shotgun+bcaa xtra +może jakieś mono (choć znowu jestem w kropce co do zawartości kretki i brania co przed [...]
[...] Protein Complex 100% 2kg, OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg, OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA). Cykl ma trwac 7,5 tyg. Kreatyna: DT:4kapsułki przed i po trningu, DNT: 4 kapsułki rano. BCAA: (DT:4 przed treningiem i 4 po, lub po 2 rano, przed treningiem, po, i przed snem), DNT: 2 rano i 2 wieczorem. Białko DT: 1 [...]
[...] rozkładana zwykła, chodzi po 900zł Myślę nad Marbo lub Keltonem, ale ciężko mi się zdecydować( choć bliżej mi do Keltona bo do Brzeska mam 50km to sam sobie pojadę i przed kupnem zobaczę ) możecie tak czy owak coś doradzić? Może ktoś z was ma sprzęt z jednej z tych dwóch firm i może coś powiedzieć, czy po 2-3 latach ćwiczeń dalej jest [...]
Cześć mam takie pytanko jak dawkowac tą kreatynke ?? 4 tabletki na czczo przed sniadaniem i kiedy nastepne 4 tabletki. przed siłka ?? żeby sie napompowac na silce ?? czy po silce razem z amino bccaa i carbo ?? Czy np. bcaa walnac przed silka a crete po silce ?? Slyszalem ze lepiej crete przed silka ale mam taki problem. Wracam do domu okolo 15 ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w treningach 3. nie dania przysłowiowej dupy! Jak [...]
[...] zapotrzebowanie wraz z deficytem wynosi 2673kcal dostarczam jedynie 2363 kcal - choc procentowo mam zrealizowane 99% B/T/W Mam jeszcze pytanie czy powinienem carbo brac przed i po treningu bezposrednio (po treningu wraz z prolongatum) czy prolongatum po a przed tylko carbo? zanizam dawki suplementow - gdyz stawiam na makroskladniki z [...]
PROJEKT: Trener plus Podopieczny edycja 2018!!!
